小满:夏季最后的减肥期

编辑:DingDing 浏览:410次 2019-05-21 16:33:55 来源:腾讯健康

小满是夏季的第二个节气,从这时开始气温会急速升高,未来几日北方很多区域最高气温将升高到接近40度。5月份就出现如此高温,在往年也是很少见的。

随着气温升高女性朋友们更关心减肥这件事,毕竟换上单薄的夏装后,再也无法遮掩自己的小肚腩和大粗腿。但随着天气逐渐炎热,别说是健身减肥了,就连出门都要鼓足勇气。

这时候再不抓紧减肥,整个夏天都很难瘦下来!今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:小满是夏季最后的减肥期,吃饭前记住4句话,没有降不下来的体重。

小满:夏季最后的减肥期

1、小满节气减肥,吃饭注意这件事:别吃几种假的减肥食物

减肥期间少吃东西,但不能不吃饭,如果挑选食物就很关键,不要错误的吃了假的减肥食物。比如很多人在减肥期间吃燕麦,认为这种粗粮热量低。其实燕麦脂肪含量是大米的5倍之多,脂肪是释放能量最多的营养素。

再有减肥期间喝酸奶,不要喝加糖的酸奶或者所谓的果味酸奶,这些都会额外加入很多糖分,要尽量选择无糖酸奶,或者在家自制酸奶比较好。

小满:夏季最后的减肥期

2、小满节气减肥,吃饭注意这件事:炒菜少放油

中餐大部分烹饪技法都有加入油后煸炒,导致大家普遍油脂摄入过量,烹饪时尽量少放油甚至可以不放油,采用水煮或清蒸的办法来加工食物。

或者采用把炒菜换焯拌菜,把炒鸡蛋变成煮鸡蛋等办法加工食物,这样能量就降下来。

小满:夏季最后的减肥期

3、小满节气减肥,吃饭注意这件事:生吃蔬菜时别放沙拉酱

前面说炒菜少放油,尽量选择清蒸或水煮的办法,有些女性干脆直接生吃蔬菜,做成蔬菜沙拉。确实很多绿叶菜是清洗后是可以生吃的,这样还能保持叶酸、维生素不被破坏。

但生吃时不要额外加蛋黄酱或沙拉酱,这些酱料的热量非常高,每100克沙拉酱可以提供700大卡热量,是同等重量米饭的7倍之高,显然减肥期间不适合吃。

小满:夏季最后的减肥期

4、小满节气减肥,吃饭注意这件事:吃素太多当心营养不良

减肥期间少吃肉,多吃菜和粗粮,但如果蛋白质摄入过低又会引起营养不良。尤其是缺少肉类里的铁元素,很容易发生贫血,所以减肥期间也要保证一定的红肉摄入量。

另外可以吃一些蛋白质和矿物含量高的坚果、藜麦等食物,藜麦的蛋白质含量达到16%~22%,能够与牛肉媲美,并且含有人体必需的九种氨基酸。返回品博网首页>>

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